11 Τρόποι για να παραμείνουμε υγιείς ακόμη και μέσα στις γιορτές

Η περίοδος των εορτών είναι μια περίοδος που συνήθως συνδέουμε με την απόλαυση και τη χαλάρωση. Και αυτό διότι περνάμε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους, συνήθως πίνοντας και τρώγοντας πιο ‘’’γιορτινό’’ φαγητό από το συνηθισμένο.

Αν και αυτό είναι ένα από τα σπουδαία πράγματα για την περίοδο των εορτών, μπορεί επίσης να είναι εμπόδιο εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Διατηρήστε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης και την πρόσληψη θερμίδων υπό έλεγχο με τις συμβουλές που θα βρείτε παρακάτω, για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωϊνό

Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό, ώστε να είστε έτοιμοι για ό,τι σας φανερώσει η μέρα (και η νύχτα!).

Επιλέγοντας ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως χυλό, αυγά, ελληνικό γιαούρτι, pancakes πρωτεΐνης ή απλά βούτυρο ξηρών καρπών στο τοστ, μπορεί να σας προετοιμάσει για μια υπέροχη μέρα.

Περπατήστε όσο περισσότερο μπορείτε

Μπορεί να κάνει κρύο και μπορεί να έχεις εκατόν ένα πράγματα να κάνεις. Ωστόσο, το να αποφασίσετε να πάτε στο κατάστημα ή να παραλάβετε τα παιδιά με τα πόδια αντί να οδηγείτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το ταίρι/ φίλο/ φίλη/ αδερφό/ αδερφή ή ακόμη και το σκύλο σας και να πάρετε λίγο φρέσκο χειμωνιάτικο αέρα.

Το να βγείτε έξω στην φύση, θα καθαρίσει το κεφάλι σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα άσκησής σας.

Βγείτε λίγο παραέξω στη φύση, για παιχνίδι!

Οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να μην είμαστε αρκετά τυχεροί καθώς χιόνι κατά τη διάρκεια των εορτών πέφτει σε άλλες χώρες όμως υπάρχουν πολλές άλλες διασκεδαστικές χειμερινές δραστηριότητες στην ύπαιθρο που μπορείτε να απολαύσετε εκτός από χιονοπόλεμο.

Γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας, να μαζέψετε τους φίλους σας για ένα φιλικό ποδόσφαιρο ή να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο πατινάζ στο παγοδρόμιο της περιοχής σας (αν έχει φυσικά!).

Θα νιώσετε ελαφρώς λιγότερο ένοχοι μετά όταν πάτε έξω στις Χριστουγεννιάτικες στολισμένες μπυραρίες και πιείτε τα ποτά σας!

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Μπορεί να είναι η εποχή του πάρτι και η ώρα για να πίνετε άφθονο ζεστό κρασί, ποτά, ζεστά ροφήματα και διάφορα ακόμη, αλλά οι θερμίδες στο αλκοόλ μπορούν γρήγορα να αρχίσουν να προσθέτουν πόντους στο βάρος του σώματος μας.

Μπορείτε ακόμα να διασκεδάζετε με μερικά ποτά κάθε τόσο, αλλά γιατί να μην σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις χωρίς αλκοόλ ή ποτά με λιγότερες θερμίδες όπως το τζιν-τόνικ;

Πιείτε άφθονο νερό

Όταν το αλκοόλ ρέει και κοιμάστε πιο από ό,τι συνήθως, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος κανόνας για την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουμε την ημέρα, αλλά το NHS συνιστά περίπου 1,2 λίτρα την ημέρα.

Το νερό, το γάλα με χαμηλά λιπαρά και τα ροφήματα χωρίς ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του καφέ) μετρούν αν δεν σας αρέσει το απλό αγαπημένο, γάργαρο νεράκι. Απλά προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με την καφεΐνη!

Μην μπείτε στον πειρασμό να επεκτείνετε την γιορτινή περίοδο στην διατροφή σας

Με τα καταστήματα να πωλούν χριστουγεννιάτικα καλούδια δύο μήνες πριν από τη μεγάλη μέρα, μπορεί να είναι δελεαστικό να τσιμπολογήσετε κιμαδόπιτες τον Νοέμβριο, μελομακάρονα  – κουραμπιέδες πάλι από τον Νοέμβρη ή να διακοσμήσετε με ένα μπολ γεμάτο σοκολάτες μόνιμα το σαλόνι σας.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να αγοράσετε ή να φτιάξετε εορταστικές λιχουδιές μέχρι τον Δεκέμβριο και βεβαιωθείτε ότι θα εξαφανιστούν μόλις τελειώσει και η δεύτερη εβδομάδα των εορτών.

Αυτό θα σας αποτρέψει από το να το παρακάνετε από νωρίς και να προκαλέσετε ολική υποτροπή στην υγιεινή διατροφή σας για την Πρωτοχρονιά.

Μην αισθανθείτε ενοχή αν ενδώσετε σε κάποιο φαγητό

Αν και πιθανότατα δεν θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε σε «Χριστουγεννιάτικη λειτουργία» για όλο το χρόνο, απλώς απολαύστε τις γιορτές και όλα τα νόστιμα φαγητά που τα συνοδεύουν όσο μπορείτε. Δεν ωφελεί να αισθάνεστε ένοχοι ή να προσπαθείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, όταν όλοι οι υπόλοιποι απολαμβάνουν.

Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα συμπεριφορά που μοιάζει με υπερβολική κατανάλωση και κακή ψυχική υγεία.

Η συμβουλή μας; Απολαύστε τα πάντα με μέτρο – και επιτρέψτε μερικές επιπλέον απολαύσεις κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, δεν αξίζει πραγματικά να αγχώνεστε.

Μπορείτε να επιστρέψετε σε ‘’καλό δρόμο’’ όταν έχετε πραγματικά τον χρόνο και τη διανοητική ικανότητα να το κάνετε.

Περιποιηθείτε την επιδερμίδα σας

Το ισχυρό μείγμα κρύου, θυελλώδους καιρού, κεντρικής θέρμανσης και υπερβολικής απόλαυσης μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο δέρμα σας, γι’ αυτό φροντίστε να του δείξετε επιπλέον φροντίδα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.

Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές για να μεταφέρετε την περιποίηση της επιδερμίδας σας σε χειμερινή λειτουργία:

1. Μείνετε ενυδατωμένοι
2. Μειώστε την θερμοκρασία του νερού που κάνετε μπάνιο
3. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό (όπως το )
4. Χρησιμοποιήστε μια πιο πλούσια ενυδατική σε σχέση με την καλοκαιρινή σας

Κρατήστε τον εγκέφαλο σας σε εγρήγορση

Είναι πολύ εύκολο να μένετε ξαπλωμένοι στον καναπέ σας παρακολουθώντας cringe (αλλά και ορισμένες απολαυστικές) χριστουγεννιάτικες ταινίες ή φαγοπότι στην τηλεόραση τα βράδια που δεν είστε έξω. Ωστόσο, δεν πρέπει να αφήνετε τον εγκέφαλό σας σε αδράνεια για πολύ καιρό!

Τώρα, δεν λέμε ότι πρέπει να βγάλετε τα βιβλία μελέτης, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο που πραγματικά θέλετε να διαβάσετε, να παίξετε παιχνίδια τράπουλας, Trivial Pursuit ή απλά να κάνετε μερικά διασκεδαστικά κουίζ στο τηλέφωνό σας.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε για τα Χριστούγεννα είναι μια ασθένεια, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε ό,τι μπορείτε για να διατηρήσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας σε καλή και δυνατή κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο όταν τα κρυολογήματα και η γρίπη βρίσκονται παντού τριγύρω, επειδή όλοι μαζευόμαστε σε ζεστά μέρη για να ξεφύγουμε από το κρύο.

Ακολουθούν μερικά βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε φόρμα και έτοιμο να ‘’πολεμήσει’’ τα ενοχλητικά κρυολογήματα, τη γρίπη και άλλους ιούς:

Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή, γεμάτη φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα ώστε να λειτουργεί σωστά.

Η τακτική άσκηση και η καθημερινή δραστηριότητα βοηθούν στον έλεγχο του βάρους σας και στην αποφυγή πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Το να είσαι δραστήριος μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το άγχος, την κακή διάθεση και την κατάθλιψη, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος, το λιποβαρές ή υπέρβαρο μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, επομένως προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Ακολουθήστε την καλή υγιεινή, πλένετε τακτικά τα χέρια σας, διατηρείτε το περιβάλλον σας καθαρό και μαγειρεύετε σωστά τα ωμά τρόφιμα.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, η αντιμετώπιση του άγχους είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να μας κάνει να είμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.

Εάν γνωρίζετε ότι η διατροφή σας θα ‘’πάει καλάθι’’ αυτή την εορταστική περίοδο, ίσως αξίζει επίσης να εξετάσετε ορισμένα συμπληρώματα, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος.

Απολαύστε τις γιορτές με την ψυχή σας!

Η καλύτερη συμβουλή που μπορούμε να σας δώσουμε για να παραμείνετε υγιείς αυτά τα Χριστούγεννα;

Να περάσετε καλά!

Η περίοδος των εορτών μπορεί να είναι μια από τις πιο διασκεδαστικές περιόδους του χρόνου και μπορείτε να τις περάσετε με τους πιο κοντινούς και αγαπημένους σας ανθρώπους.

Πιείτε ποτά, φάτε ότι φαγητό θέλετε και προσπαθήστε να πασπαλίσετε με μερικές από αυτές τις συμβουλές υγείας γύρω από όλα αυτά, ώστε να μην πεθάνετε στις ενοχές.

 

Η ομάδα του organicland σας εύχονται Χρόνια Πολλά Και Καλά Χριστούγεννα! Να περάσετε υπέροχα! Ευχές για υγεία, τύχη και ενσυναίσθηση!